Pozdrav. Moj mož ima preveliko telesno težo, sedaj se je končno odločil in začel hujšati. Spremenil je prehrano, več se giblje. S čim lahko pospeši hujšanje?
»Spremeni prehrano in več se gibaj« sta tako splošni navodili, da za veliko večino ne pomenita pravzaprav nič – vsaj nič novega, nič česar bi se lahko oprijeli, torej nič konkretnega.
Preberite več:
– Jej manj in več migaj.
– Trije najbolj neuporabni prehranski nasveti.
Kot »jej več zelenjave«, na primer. Ali »manj maščob in več beljakovin«. Vse to je lahko na krožniku različnih ljudi, z različnimi cilji, potrebami in življenjskim slogom, videti precej drugače.
Preberite več: Zakaj potrebujemo beljakovine.
Ne maram pretiranih sprememb v prehrani, saj se tak načrt prepogosto ne izkaže kot dolgoročna rešitev. Prej ali slej nas stare navade in ljube »grešne« jedi kot z magnetom zvabijo nazaj v poznano udobje.
Morda bi bil bolj smiseln – če je plan ne le shujšati, temveč novo formo tudi ohraniti – pogovor o prilagoditvah v prehrani – se pravi najti tak način, ki omogoči napredek, hkrati pa ne odvzame vsega tistega, kar je nekomu pomembno, ali ljubo.
Podobno velja za trening: še tako učinkovit »shujševalni« režim je omejene vrednosti, če mu poteče rok uporabe že po mesecu ali dveh, ko se ga naveličamo ali ugotovimo, da je pretirano neskladen z našim tempom.
Bolj kot kakršen koli zvarek, hujšanje pospeši:
- Plan vadbe, ki upošteva telesne zmožnosti, cilje ter je na tej podlagi osnovan z učinkovitimi vajami, ki jih radi izvajate (no, vsaj brez bolečin in odpora, če že ne z navdušenjem)
Več: Feelgood prehransko svetovanje.
- Dieta, ki temelji na živilih/obrokih/hrani, ki jih radi jeste in upošteva vaš presnovni tip ter energijske potrebe.
Več: Feelgood vadba.
Za več informacij dobrodošli na posvet: Kontakt.
Mario Sambolec, dr. Feelgood
[email protected]
Kaj jesti pred treningom?