• Menu
  • Skip to left header navigation
  • Skip to right header navigation
  • Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči na primarno stransko vrstico
  • Preskoči do noge

Before Header

+386 31 724 320 | [email protected] |

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Feelgood

Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik
  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik

Kaj jesti pred treningom?

// 1. februarja, 2016 // Avtor: Mario Sambolec// Objavljeno v: Vprašanja in odgovori //

Pozdravljeni,

stara sem 45 let, skoraj vsak dan pešačim dve do tri ure. Trening izvajam po službi, v popoldanskem času. Ne vem kaj naj s prehrano. Ali naj jem preden grem, ali šele tedaj, ko pridem nazaj? S polnim želodcem težko hodim … kaj mi svetujete? Če jem šele, ko se vrnem s treninga, je med obroki velika razlika (beljakovinska malica s semeni ob 13ih, obrok po treningu šele okrog 18-19ih).

Kakšno prehrano priporočate zame? Hvala za vaš nasvet!

Bi si želel izvedeti več o vašem načinu treninga … pešačenja samo, kolikor koli je že koristno, namreč ne razumem, kot pretiran napor, ki bi zahteval poseben prehranski manever.

Osnove bi tu torej morale zadoščati: primeren kalorični vnos, dovolj beljakovin in večinoma nepredelana oz. minimalno predelana hrana/živila. Dokler se tu reči poklopijo, dosledno, na koncu dne, tedna, … si je možno obroke razporediti po ljubi volji oz. glede na življenjski slog.

Preberite več: 4 etape do Feelgood prehrane.

V vašem primeru bi bilo morda koristno užiti obilnejši obrok malo dlje od aktivnosti (vsaj 3 ure prej) ter manjši prigrizek vmes (kmalu preden se spravite k aktivnosti).

Primer takšnega prigrizka je lahko:

  • kos sadja in pest oreščkov (jabolko in mandlji/mandljevo maslo, kivi in makadamija, banana in orehi, …),
  • grški jogurt z jagodičjem (tudi zamrznjeno je ok) in drobljenimi lanenimi ali chia semeni,
  • korenček in kos sira,
  • kuhano jajce ali dve,
  • nekaj rezin sušene govedine/pršuta in olive, morda na kosu ajdovega kruha ali mandljevega krekerja.
  • napitek/smuti iz sirotkinih beljakovin v prahu s kokosovim mlekom in avokadom. Več primerov najdete tu.

Za več informacij smo na voljo na www.drfeelgood.si.

 

Mario Sambolec, dr. Feelgood.
[email protected]

Prejšnja objava: « Feelgood krompirjeva pita
Naslednja objava: Kako pospešiti hujšanje? »

Primarna stranska vrstica

Feelgood
Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Iz bloga

  • Top 15
  • Prehrana
  • Vadba
  • Recepti
    • Zajtrki
    • Malice
    • Kosilo ali večerja
    • Sladice
    • Smuti
    • Vegetarijansko
  • Življenjski slog
  • Podcast
  • YouTube

Iskanje

Iz trgovine

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Paketi
  • Predavanja in delavnice
  • Prehranski priročniki
  • Treniram doma
  • Webinarji

Košarica

Footer

Hitre povezave

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Feelgood predavanja
  • Blog

Trgovina

  • Trgovina
  • Moj račun
  • Košarica
  • Zaključek nakupa

Prijava na novičke

Trenutek...

Veseli smo, da ste se nam pridružili!

Site Footer

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Vse pravice pridržane © 2022 FeelGood · Splošni pogoji · Intelektualna lastnina · Zasebnost