Pozdravljeni,
stara sem 45 let, skoraj vsak dan pešačim dve do tri ure. Trening izvajam po službi, v popoldanskem času. Ne vem kaj naj s prehrano. Ali naj jem preden grem, ali šele tedaj, ko pridem nazaj? S polnim želodcem težko hodim … kaj mi svetujete? Če jem šele, ko se vrnem s treninga, je med obroki velika razlika (beljakovinska malica s semeni ob 13ih, obrok po treningu šele okrog 18-19ih).
Kakšno prehrano priporočate zame? Hvala za vaš nasvet!
Bi si želel izvedeti več o vašem načinu treninga … pešačenja samo, kolikor koli je že koristno, namreč ne razumem, kot pretiran napor, ki bi zahteval poseben prehranski manever.
Osnove bi tu torej morale zadoščati: primeren kalorični vnos, dovolj beljakovin in večinoma nepredelana oz. minimalno predelana hrana/živila. Dokler se tu reči poklopijo, dosledno, na koncu dne, tedna, … si je možno obroke razporediti po ljubi volji oz. glede na življenjski slog.
Preberite več: 4 etape do Feelgood prehrane.
V vašem primeru bi bilo morda koristno užiti obilnejši obrok malo dlje od aktivnosti (vsaj 3 ure prej) ter manjši prigrizek vmes (kmalu preden se spravite k aktivnosti).
Primer takšnega prigrizka je lahko:
- kos sadja in pest oreščkov (jabolko in mandlji/mandljevo maslo, kivi in makadamija, banana in orehi, …),
- grški jogurt z jagodičjem (tudi zamrznjeno je ok) in drobljenimi lanenimi ali chia semeni,
- korenček in kos sira,
- kuhano jajce ali dve,
- nekaj rezin sušene govedine/pršuta in olive, morda na kosu ajdovega kruha ali mandljevega krekerja.
- napitek/smuti iz sirotkinih beljakovin v prahu s kokosovim mlekom in avokadom. Več primerov najdete tu.
Za več informacij smo na voljo na www.drfeelgood.si.
Mario Sambolec, dr. Feelgood.
[email protected]