Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

3 minute na dan za zdrava ramena in lepšo držo

// // Avtor: // Objavljeno v: Vadba //

Prazgodovinski, spretni, pokončni, misleči, … sedeči in grbavi človek. Tudi v to smer gre očitno naša evolucija.
Večino časa presedimo (še jaz, začuda, pa sem med drugim trener). V avtomobilih, službah, zgrbljeni pred računalniki. Posledično je naša drža vedno bolj sključena. Ramena nam bežijo naprej in »gor«, v skomig, kadar smo pod stresom.

Kaj lahko storimo?

3 vaje, v eni minuti, trikrat na dan.

Vse kar rabimo je gumica in red – doslednost – vaje izvajati dejansko vsak dan! Bemtiš, če si lahko vzamemo »svojih 5 minut« za krof, si bomo pa tudi 3 za svoja ramena.

1. Kroženje z elastiko. 10x naprej-nazaj.
2. Razteg elastike: 10x.
3. Priteg elastike proti obrazu: 10x.

To je vse in »dela čuda«.

Banded Shoulder Dynamic Warm-Up

This is hands down the best shoulder specific dynamic warm-up I have ever used. Using only banded resistance, you can activate postural stabilizers of the shoulders, target upper back muscles that are often neglected, and create an amazing training effect in just a few minutes.Here's the setup:1A. Banded Over & Back 3x101B. Banded Face Pull 3x101C. Banded Pull Apart 3x10You will complete this giant shoulder set for three cycles through with minimal rest in between exercises. Program this into your dynamic warm-up directly before your first big loaded movement every single time you train the upper body.And if your posture really sucks and you need some serious remediation, keep a band with you at the office or at home and do this exact tri-set 2-3 times a day to retrain your posterior shoulder girdle and enhance your shoulder and thoracic spine position. All you need is a band, and a tolerance to metabolic stress! Enjoy.

Objavil/a Dr. John Rusin dne 5. december 2015

Poglejte, kako vaje uči pravilno izvajati dr. John Rusin.

Poskusite in sporočite, kako se vam obnese. Veseli bomo komentarja.

Z individualnimi programi Feelgood vadbe do lepšega telesa in boljšega počutja.

Migamo zato, ker želimo:

  • Izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
  • Pridobiti moč in pusto mišično maso.
  • Razmigati zasedeno telo in preživeti dan z več zagona, elana in energije.
  • Odpraviti bolečine v sklepih.
  • Pripraviti telo, da bolje vzdrži zahteve ljubega športa (tek, badminton, košarka, smučanje, …)

Kako migamo?

  • Trening se izvaja v paru ali manjših skupinah (3-4 osebe).
  • Vaje so prilagojene potrebam ter sposobnostim posameznika.
  • Glavni elementi Feelgood vadbe si preberi na desni strani.

Bi migali z nami?

  • Kontaktirajte nas in se dogovorite za vaš prvi Feelgood trening.
  • Da bo uspeh še večji je na voljo tudi po meri prilagojen prehranski načrt.

Pripravljeni!

  • Omilimo boleče točke v mišicah, ki nastanejo zaradi pretiranega sedenja ali prisilne drže.
  • Izboljšamo osnovne gibalne vzorce in mobilnost problematičnih sklepov.

Pozor!

  • Ramena: izboljšujemo telesno držo.
  • Trup: jačamo mišice, ki nas držijo pokonci (trebušne mišice in mišice hrbta).
  • Zadnjica: pomembna mišica, ki ni le blazina na kateri sedimo, temveč pomemben člen v našem gibanju, drži in morebitnih bolečinah v križu. Zbudimo jo s pravimi vajami!

Štart!

  • Glavni del je prilagojen ciljem posameznika.
  • Vaje za moč, vzdržljivost in »kurjenje maščob«, ki se jih uči izvajati brezkompromisno pravilno in tako tudi nadzoruje.

Varnost, učinkovitost in Feelgood (dobro počutje) – to je naš cilj!

Prijave na brezplačni predstavitveni trening in več informacij: [email protected]