• Menu
  • Skip to left header navigation
  • Skip to right header navigation
  • Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči na primarno stransko vrstico
  • Preskoči do noge

Before Header

+386 31 724 320 | [email protected] |

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Feelgood

Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik
  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik

Feelgood quiche

// 27. junija, 2018 // Avtor: Mario Sambolec// Objavljeno v: Beljakovine, Hujšanje, Prehrana, Recepti, Vegetarijansko, Zajtrki, Življenjski slog //

Quiche je neke vrste jajčna pita, ki se tipično pripravi v testu in vsebuje karjolo smetane, sira in drugih maščob.

Skratka, v takšni obliki je quiche precej kaloričen zalogaj, ki za večino ne vsebuje dovolj beljakovin na procijo. Obroki, ki združujejo večje količine maščob in ogljikovih hidratov skupaj niso najbolj primerni za redno prehrano, če želite shujšati ali vsaj vzdrževati telesno težo.

Tu nastopi Feelgood quiche – rešitev #pozdravipameti, ki je kalorično-skontroliran obrok, a kljub temu zelo nasiten saj je bogat z beljakovinami ter nabasan z zelenjavo (vlakninami).

Več: Beljakovine – zakaj so pomembne?

»Dietna« verzija:

Sestavine:

– Jajčni beljaki.
– Jajca.
– Bučke, korenček in por.
– Sol, poper in kurkuma.

Priprava:

1. Naribajte bučko, jo posolite, premešajte in pustite stati cca 15-20 minut, da spusti vodo.
2. Bučko temeljito odcedite, poleg naribajte korenček in nasekljajte por.
3. Začinite s poprom, kurkumo, previdno s soljo, saj so jo je morda ostalo dovolj že od bučk.
4. Prelijte z beljaki in premešajte. Vlijte v pekač (na papir za peko).
5. Pecite približno 15 minut na 180 stopinj (ventilacijska nastavitev).
6. Ko je pita že (skoraj) pečena, počite povrh izbrano število celih jajc in jo postavite nazaj v pečico za kratek čas – dokler beljak ne zakrkne, a rumenjak ostane še svež.

»Normalna« verzija:

Vse ostane enako, le obroku dodajte popečen kos kos kruha, kot vidite na sliki, ali pred pripravo namočite ovsene kosmiče v beljake – ko se napijejo in zmehčajo, pripravite quiche po prejle predstavljenem receptu.

Quiche je na tak način (s kosmiči) bolj kompakten, manj »puhast« in bolj podoben pravi piti.

 

Mario Sambolec, dr. Feelgood
www.drfeelgood.si

Prejšnja objava: « 5 nasvetov za lajšanje simptomov in obvladovanje telesne mase v obdobju menopavze.
Naslednja objava: Cela jajca ali samo beljaki? »

Primarna stranska vrstica

Feelgood
Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Iz bloga

  • Top 15
  • Prehrana
  • Vadba
  • Recepti
    • Zajtrki
    • Malice
    • Kosilo ali večerja
    • Sladice
    • Smuti
    • Vegetarijansko
  • Življenjski slog
  • Podcast
  • YouTube

Iskanje

Iz trgovine

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Paketi
  • Predavanja in delavnice
  • Prehranski priročniki
  • Treniram doma
  • Webinarji

Košarica

Footer

Hitre povezave

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Feelgood predavanja
  • Blog

Trgovina

  • Trgovina
  • Moj račun
  • Košarica
  • Zaključek nakupa

Prijava na novičke

Trenutek...

Veseli smo, da ste se nam pridružili!

Site Footer

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Vse pravice pridržane © 2022 FeelGood · Splošni pogoji · Intelektualna lastnina · Zasebnost