FEELGOOD ŠPORTNIKI
Nadpovprečni rezultati zahtevajo nadpovprečno urejeno prehrano. To dosežete s pomočjo našega coachinga.
Nudimo individualni in skupinski coaching.
KORISTI PROGRAMA ZA ŠPORTNIKE
- Naučili se boste samostojno poskrbeti za prehranske zahteve vezane na vaš šport, ne glede na situacijo in breme treninga.
- Primerno urejena prehrana vam omogoča manjše tveganje za pojav poškodbe oz. hitrejše okrevanje po poškodbi, če se ta slučajno pojavi.
- Svojemu telesu boste znali priskrbeti vse potrebne gradnike v podporo splošnemu zdravju in s tem zmanjšali tveganja za pojav različnih bolezni na dolgi rok.
- Spoznali boste, kateri so za vas najboljši viri energije za najboljši možen rezultat.
- Dosegli boste optimalno telesno sestavo za svoj šport in cilj.
- Izvedeli boste, katere prehranske strategije (train low, prehrana med vadbo, polnjenje glikogenskih zalog) pridejo v poštev za vas in kako jih primerno uporabiti.
- Podučili se boste o prehranskih dopolnilih: katera so najbolj učinkovita za vas in kako jih dodajati za največji učinek.
KAKO POTEKA INDIVIDUALNI COACHING
Program je sestavljen iz dveh večjih faz.
1
Tekom prve faze boste postavili trden temelj svoje prehrane. V tej fazi boste osvojili: energijski vnos, vnos makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe), vnos mikrohranil (vitamini in minerali), časovni vnos hranil, vnos tekočin za ustrezno hidracijo, specifične prehranske strategije in uporabo prehranskih dopolnil.
- Za prvo fazo potrebujemo okvirno 6 sestankov (odvisno od začetnega stanja posameznika, športa s katerim se ukvarja ter stopnje predznanja).
- Vsak posvet pospremimo z jasnimi navodili in razlago za prihajajoči teden ter z odgovori na morebitna vprašanja in podpornim materialom (recepti, infografike, videi, …).
- Med sestanki poteka kontrola (»check in«) po telefonu in/ali elektronski pošti, ki je namenjena preverjanju stanja in prilagoditvam (po potrebi).
- Na vsakem izmed sestankov naredimo meritve telesne sestave (količina puste in maščobne mase).
2
Po uspešno zaključeni prvi fazi boste razumeli svoje osnovne in napredne prehranske potrebe.
Na tej točki preidemo na drugo fazo.
- Pripravimo plan za situacije, ki terjajo posebne prilagoditve v režimu prehranjevanja (odhod na priprave, pomembnejše tekme, potovanja, idr.).
- Sestanki ponovno potekajo enkrat mesečno (oz. po dogovoru).
- Nadaljujemo z rednimi meritvami telesne sestave.
»Optimalna prehrana ne more sama po sebi spremeniti povprečnega športnika v vrhunskega, vendar pa slaba prehrana lahko spremeni vrhunskega športnika v povprečnega.«
ŠPORTNIKI S KATERIMI SODELUJEMO
Maja Mihalinec, najboljša slovenska atletinja 2019, 10-kratna državna atletska prvakinja, udeleženka olimpijskih iger 2016 in 2020, zmagovalka Evropskih iger 2019 v Minsku, 6. mesto na Evropskem dvoranskem prvenstvu v atletiki 2019 v teku na 60m, 12. mesto IAAF na svetovnem prvenstvu v teku na 200 m.
»Matjaž je nutricionist, s katerim sem začela sodelovati pred letošnjo sezono (2018). Super fant, ki se na prehrano res spozna in mi je bil vedno na voljo za nasvet in številne spremembe jedilnikov, da so bili vedno prilagojeni mojim treningom. Tudi zaradi njega sem letos bolje trenirala in bila na tekmovanjih v top formi.«
SKUPINSKI PREHRANSKI COACHING ZA ŠPORTNIKE
S skupinskim coachingom boste osvojili prehranska znanja, ki so potrebna za vrhunski športni rezultat v vaši disciplini. Program je namenjen članom iste ekipe oz. atletom znotraj sorodnih disciplin.
KAKO POTEKA SKUPINSKI COACHING
Coaching poteka v živo ali online preko serije tedenskih seminarjev, katerih termine določimo po dogovoru z vsemi sodelujočimi.
Cena coachinga je odvisna od števila udeležencev.
Vsebine, ki bodo podane na posameznih seminarjih so strukturirane tako, da vas vodijo od temeljev, na katerih stoji prehrana za zmogljivost, do znanj, ki so sicer nižje na prioritetni lestvici, a v določenih situacijah še vedno ključnega pomena, še posebej za vrhunske športnike. Kurikulum predstavlja naslednja piramida:
1
Na seminarjih gremo skozi posamezne teme, od osnov zdravega prehranjevanja, preko beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, do časovne razporeditve obrokov, hidracije ter prehranskih dopolnil.
2
Po vsakem seminarju prejmete v roku 24 ur na vaš elektronski naslov povzetek s podpornim gradivom, jasnimi nalogami in dodatnimi pojasnili.
3
Na vsakem naslednjem seminarju se najprej pomenimo, kako vam je uspelo pridobljena znanja upoštevati v praksi, razrešimo morebitne nejasnosti in podamo dodatna pojasnila, če so potrebna. Potem nadaljujemo z naslednjo temo.
4
Med seminarji smo na razpolago za morebitna vprašanja in nejasnosti.