• Menu
  • Skip to left header navigation
  • Skip to right header navigation
  • Preskoči na glavno vsebino
  • Preskoči na primarno stransko vrstico
  • Preskoči do noge

Before Header

+386 31 724 320 | [email protected] |

  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Feelgood

Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik
  • STORITVE
    • COACHING
    • PREHRANA
      • Enkratni posvet
      • Jedilnik
      • Športniki
    • VADBA
      • Z osebnim trenerjem
      • Priprava programa
  • PRODUKTI
    • Mojster svoje prehrane
    • Treniram doma
    • Prehranski priročniki
    • Webinarji
    • Prehranska dopolnila
  • ZA PODJETJA
  • VSEBINE
    • Top 15
    • Prehrana
    • Vadba
    • Recepti
      • Zajtrki
      • Malice
      • Kosilo ali večerja
      • Sladice
      • Smuti
      • Vegetarijansko
    • Življenjski slog
    • Podcast
    • YouTube
  • O NAS
    • O nas
    • Ekipa
    • Reference
  • KONTAKT
  • Košarica
  • Isklanik
Mit ali dejstvo: trening na tešče pomaga hitreje »kuriti« maščobne zaloge?

Ali trening na tešče res pomaga hitreje »kuriti« maščobne zaloge?

// 26. avgusta, 2020 // Avtor: Mario Sambolec// Objavljeno v: Hujšanje, Prehranska dopolnila, Vprašanja in odgovori //

Treniranje na tešče je še vedno zelo priljubljena strategija za hitrejše izgubljanje odvečnih kilogramov. Poveličujejo jo mnogi trenerji in opažam, da se v splošni javnosti o tem sploh več ne dvomi, niti razpravlja, ampak je sprejeto kot dejstvo.

Pa je res? Je trening na tešče dejansko uporabna strategija ali predstavlja zgolj nepotrebno matranje? Kako učinkovit je trening na tešče?

Učinkovitost treninga na tešče

Če želimo nekemu pristopu, kot je trening na tešče, pripisati oznako »učinkovitejši za hujšanje« , potem mora izpolniti naslednje kriterije:

  1. “Pokuriti” bi moral več energije (kalorij), v primerjavi s treningom pred katerim smo nekaj pojedli.
  2. Pospešiti bi moral proces izgube telesne maščobe v večji meri kot treniranje s predhodno zaužitim obrokom.
  3. Moral bi bolj »utišati« apetit, kar bi pomenilo, da tekom dneva užijemo manj kalorij.

Trening na tešče sam po sebi ne zadosti nobenemu izmed teh kriterijev.

Ko primerjamo trening na tešče in »običajen« trening ne opazimo pomembnejših razlik v dnevni porabi energije. Količina pokurjenih kalorij med samim treningom bi v nekaterih primerih znala biti celo manjša – v primeru, ko nam trening s praznim »tankom« (praznimi glikogenskimi zalogami) ne omogoča doseči dovolj visoke intenzivnost.

Feelgood_trening-na-tešče

Kar se tiče vpliva treninga na tešče na izgubo maščobe res drži, da telo pokuri večji delež maščobe v času samega treninga. Stopiti pa moramo korak nazaj in pogledati širšo sliko, saj je ta učinek zaznan izključno tekom vadbe. Naše telo ta učinek kasneje skozi dan »pokompenzira«.

Če porabljate na tešče več maščob za energijo, boste porabljali več ogljikovih hidratov (in manj maščob) kasneje v dnevu. Net učinek je v končni fazi popolnoma enak, če trenirate tešči ali ne.

Kaj pa vpliv na apetit? Trening na tešče tudi iz tega vidika ne nudi prednosti. Še več, pokaže se lahko celo obraten učinek povišanega apetita skozi dan kot posledica vadbe v takšnem stanju. Slednje je potencialno precej neugodno, saj je regulacija apetita eden izmed ključnih dejavnikov uravnavanja telesne teže.

Vas zanima vadba z osebnim trenerjem?

Cilji Feelgood vadbe so ohranjanje mišične in kostne mase, izboljšanje telesne kondicije ter dvig energije, preoblikovanje telesa z zmanjšanjem deleža odvečne telesne maščobe in povečanjem mišične mase, zboljšanje ravnotežja, gibalnih sposobnosti, gibčnosti ter telesne drže, kakor tudi odpravljanje bolečin v sklepih, ki nastopijo zaradi neprimerne drže in nezadostne moči določenih mišic.

Zanima me trening

.

Trening na tešče: da ali ne?

Trening na tešče za večino ne nudi nikakršnih prednosti v primerjavi s treningom v prehranjenem stanju in je lahko v določenih primerih celo visoka ovira na poti do želenega napredka pri telesni sestavi ali zmogljivosti.

Feelgood_trening-na-tešče

Ob tem ne gre zanemariti dejstva, da se razlikujemo in nekaterim tak pristop ustreza. Morda logistično, z vidika razporeditve časa tekom dneva ali kot posledica lastnega bioritma. Če spadate v kategorijo tistih, ki jim ne paše trenirati z občutkom hrane v želodcu ter vam tak pristop pomaga pri lažjem uravnavanju telesne teže, potem se ne pustite odvrniti. Le posebnih magičnih rezultatov ne pričakujte ali pripisujte tej strategiji.

Če trenirate tešči ali ne, zelo verjetno ne bo vidnejših razlik pri hujšanju, dokler boste jedli enako. Pri hujšanju bo ključnega pomena celokupni dnevni energijski vnos.

Še prijazno opozorilo za konec: Če se lotite treninga na tešče in bi se radi izognili negativnim učinkom teščega stanja (izguba puste mišične mase) priporočamo, da prej spijete napitek iz sirotkinih beljakovin v prahu, ali si vmešajte v flaško z vodo 10 gramov esencialnih aminokislin. Po potrebi si lahko pomagate tudi z uporabo stimulansov – kofein v obliki kave ali drugačnih (energijskih) napitkov za dvig energije.To pomeni, da tehnično gledano sicer ne boste tešči, ampak po vsem kar ste izvedeli v tem članku lahko rečemo skupaj: Pa kaj potem.

Feelgood_Mario-Matjaž
Matjaž Macuh in Mario Sambolec,
prehransko svetovanje in osebno trenerstvo.
Feelgood – rešitve za zdravje in dobro počutje.
www.feel-good.si
[email protected]

Viri

  • Deighton, K., Zahra, J. C., & Stensel, D. J. (2012). Appetite, energy intake and resting metabolic responses to 60min treadmill running performed in a fasted versus a postprandial state. Appetite, 58(3), 946–954. doi:10.1016/j.appet.2012.02.041
  • Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W., & Sonmez, G. T. (2014). Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(1), 54. https://doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7
  • Zouhal, H., Saeidi, A., Salhi, A., Li, H., Essop, M. F., Laher, I., Rhibi, F., Amani-Shalamzari, S., & Ben Abderrahman, A. (2020). Exercise Training and Fasting: Current Insights. Open access journal of sports medicine, 11, 1–28. https://doi.org/10.2147/OAJSM.S224919
Prejšnja objava: «Feelgood_malice-na-plaži Malice za na plažo
Naslednja objava: Nabiranje maščobe okoli trebuha – kaj so miti in kaj resnice? Nabiranje maščobe okoli trebuha – kaj so miti in kaj resnice?»

Primarna stranska vrstica

Feelgood
Feelgood smo ekipa strokovnjakov s področja gibanja in prehrane, ki vam bomo pomagali doseči dolgotrajne rezultate za bolj kvalitetno življenje. #pozdravipameti

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn

Iz bloga

  • Top 15
  • Prehrana
  • Vadba
  • Recepti
    • Zajtrki
    • Malice
    • Kosilo ali večerja
    • Sladice
    • Smuti
    • Vegetarijansko
  • Življenjski slog
  • Podcast
  • YouTube

Iskanje

Iz trgovine

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Paketi
  • Predavanja in delavnice
  • Prehranski priročniki
  • Treniram doma
  • Webinarji

Košarica

Footer

Hitre povezave

  • Feelgood prehrana
  • Feelgood vadba
  • Feelgood predavanja
  • Blog

Trgovina

  • Trgovina
  • Moj račun
  • Košarica
  • Zaključek nakupa

Prijava na novičke

Trenutek...

Veseli smo, da ste se nam pridružili!

Site Footer

  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • LinkedIn
  • YouTube

Vse pravice pridržane © 2022 FeelGood · Splošni pogoji · Intelektualna lastnina · Zasebnost