Mojster prehrane
Prevzemi nadzor nad svojo prehrano, enkrat za vselej.
Oblikuj prehrano po svoji meri, s pomočjo strokovnega znanja, ki ti ga tekom programa predstavimo na izjemno preprost in praktičen način.
Pridobi občutek varnosti in pomirjenosti s svojo prehrano. Osvoji veščine za lahkotno spremljanje napredka in doseganje ciljev – brez tehtanja živil, preštevanja gramov ali kalorij, ter podobnih pretirano obremenjujočih metod.
Naredi konec pretiranemu sekiranju s prehrano, znebi se občutkov krivde in odrekanj, ter se zavaruj pred informacijsko zmedo, ki vlada na področju prehrane.
Sem Nenad Kojić,
Sem nutricionist s svetovno priznano kvalifikacijo MN.Nutr, mentor in strokovni svetovalec projekta Zdrava duh v zdravi glavi in Slovenskega društva za nevroznanost, predavatelj pri Fitnes zvezi Slovenije (nosilec predmetov “Vpliv prehrane na presnovno in srčno-žilno zdravje” in “Načrtovanje prehrane” na licenčnem tečaju Prehranski svetovalec FZS).
S spletnim tečajem “POSTANI (sam) MOJSTER (svoje) PREHRANE” ti odkompliciram prehrano in pomagam načrtovati karseda priročen in nevsiljiv način prehranjevanja s katerim dosežeš svoje cilje ter podpreš zdravje in dobro počutje.
V skoraj desetletje trajajoči praksi sem pomagal izboljšati prehrano nepreštetim – zagotovo več kot tisočim – ljudem: posameznikom z najrazličnejšimi zdravstvenimi, estetskimi ali športnimi cilji, zaposlenim v večjih in manjših lokalnih podjetjih, ter mednarodnih korporacijah, članom vladnih in nevladnih ustanov, organizacij in društev, športnim klubom na vseh ravneh tekmovanja in večim državnim reprezentancam.
Moj pristop k prehrani sledi principom “tisto kar deluje” in “tisto kar je dovolj”. Brez kompliciranja in odvečnih besed. To kar počnem je posel iskanja rešitev, ki vas po najbolj učinkoviti poti privedejo do konkretnih rezultatov.” Ljudem pomagam izboljšati zdravje in počutje na najbolj praktičen, lahkoten ter karseda hiter možen način – brez nepotrebnih obvozov, odvečnih postaj, ali dlakocepljenja z malenkostmi.
“Kratko in jedrnato” je pristop in misija, ki jo v celoti povzema tudi spletni tečaj “POSTANI (sam) MOJSTER (svoje) PREHRANE”
"Ko veš kaj delaš, je načrtovanje prehrane ena izmed najbolj preprostih in
najmanj kompliciranih stvari na svetu."
Kaj s programom pridobiš?
- Prevzameš nadzor nad svojo prehrano v vseh možnih okoliščinah - ne le doma in takrat "ko gre vse po načrtih", temveč tudi ko te preseneti življenje, ko ješ zunaj, na družabnih dogodkih, na poti ali ko ti primanjkuje časa in volje.
- Dosežeš zastavljene cilje in rezultate tudi obdržiš – naučiš se kako načrtovati svojo prehrano tako, da ti bo "pisana na kožo" in ji boš z veseljem sledil "za vedno".
- Si odkompliciraš prehrano in se prenehaš obremenjevati z nepomembnimi malenkostmi, ki so ti v preteklosti po nepotrebnem odžirale tvoj dragoceni čas, voljo in denar.
- Vzgojiš pozitiven odnos do prehrane, pri katerem ni nič zares prepovedano – odrešiš se negativnega odnosa, zaradi katerega si v preteklosti občutil krivdo in pretirano odrekanje.
- Se obraniš strahu in zmede, ki so ti jo v preteklosti vzbujali razpečevalci prehranskih mitov, sumljivi guruji, neuki influenserji in vsiljivi oglaševalci.
Vsebina spletnega tečaja
1. SKLOP: Red v prehrani
- Dobrodošlica in začetni napotki
- 1.1 Kje začeti, ko želiš izboljšati svojo prehrano?
- 1.2 Vzemi prehrano v svoje roke
- 1.3 Oblikuj ugodno prehransko okolje
- 1.4 Vzpostavi strukturo in začni načrtovati prehrano
- 1.6 Kaj sploh pomeni zdrava prehrana in kako sestaviš uravnotežen obrok?
2. SKLOP: Beljakovine
- 2.1 Zakaj se moraš najprej ukvarjati z beljakovinami?
- 2.2 Katera živila so dobri viri beljakovin?
- 2.3 Poskrbi za zadostno porcijo beljakovin pri obroku
- 2.4 Zakaj je dnevni vnos beljakovin temelj primerne prehrane?
- 2.5 Določi idealen dnevni vnos beljakovin
- 2.6 Napotki za načrtovanje dnevnega vnosa beljakovin
3. SKLOP: Maščobe
- 3.1 Kako ovrednotiš svoj vnos energije (kalorij)?
- 3.2 Zakaj je omejevanje vnosa maščob drugi temelj primerne prehrane?
- 3.3 Ugotovi koliko maščob zaužiješ
- 3.4 Kakšen je primeren vnos maščob?
- 3.5 Določi primeren dnevni vnos maščob
- 3.6 Napotki za načrtovanje dnevnega vnosa maščob
4. SKLOP: Ogljikovi hidrati in energijska bilanca
- 4.1 Vse kar je potrebno vedeti o izgubi maščobe in uravnavanju telesne mase
- 4.2 Ugotovi koliko ogljikovih hidratov zaužiješ
- 4.3 Kako pomembna je kakovost izbranih virov ogljikovih hidratov?
- 4.4 Kakšen je primeren vnos ogljikovih hidratov?
- 4.5 Določi primeren dnevni vnos ogljikovih hidratov in celokupne energije (kalorij)
- 4.6 Napotki za načrtovanje kompletne prehrane (s primernim vnosom beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov)
5. SKLOP: Uspešno hujšanje in preoblikovanje telesa
- 5.1 Kako ovrednotiš "komplicirane" jedi, prigrizke, sladice in izdelke, ko imaš na voljo prehransko tabelo
- 5.2 Kako ovrednotiš "komplicirane" jedi, prigrizke, sladice in izdelke, brez prehranske tabele
- 5.3 Napotki za vključevanje "kompliciranih" ali energijsko bogatih jedi, prigrizkov, sladic in izdelkov v prehrano
- 5.4 Kako načrtovati izgubo telesne maščobe?
- 5.5 Napotki za načrtovanje prehrane, ki bo omogočala želeno izgubo telesne maščobe
- 5.6 Kako striktno moraš slediti zastavljenemu načrtu, če želiš uspešno hujšati?
6. SKLOP: Še bolj zdrava prehrana
- 6.1 Popazi na delež nasičenih in nenasičenih maščobnih kislin
- 6.2 Poskrbi za zadosten vnosa omega-3 maščobnih kislin
- Dodatno predavanje 1 - Kako redilni so zares ogljikovi hidrati?
- Dodatno predavanje 2 - Prehrana pred in med nosečnostjo
- Dodatno predavanje 3 - Vse kar moraš vedeti o vplivu maščob in holesterola na srčno-žilno zdravje
96,00 €
Ostali programi
Začetni paket
Individualno prilagojeni treningi, prehransko svetovanje ter podpora pri doseganju ciljev, po akcijski ceni.
Prehrana za zmago
Spletni coaching, ki ti pomaga optimizirati prehrano za boljše športne rezultate in aktiven življenjski slog.